健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月24日）

エネルギー 約507 kcalが過剰 摂取　2760.7 kcal 目安　1288 ～ 2254 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.9 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　104.1 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約5152 mgが過剰 摂取　9089 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16 gが過剰 摂取　78.6 g 目安　28.6 ～ 62.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約878 mgが不足 摂取　1121.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約430 mgが不足 摂取　169.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約238 μgが不足 摂取　312.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　28.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.8 mgが不足 摂取　35.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　107.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約121 μgが不足 摂取　78.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　316.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.1 gが不足 摂取　2.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量