健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月5日）

エネルギー 約550 kcalが不足 摂取　780.4 kcal 目安　1330 ～ 2328 kcal 炭水化物 約69.4 gが不足 摂取　96.6 g 目安　166 ～ 407 g タンパク質 約1.9 gが不足 摂取　48.1 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　654 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.7 gが不足 摂取　10.9 g 目安　29.6 ～ 64.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約438 mgが不足 摂取　1162 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約443 mgが不足 摂取　157.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約337 μgが不足 摂取　112.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73 mgが不足 摂取　12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約56.9 μgが不足 摂取　8.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約144 μgが不足 摂取　56.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約37 mgが過剰 摂取　687 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　4.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量