健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年4月9日）

エネルギー 約575 kcalが過剰 摂取　2897.4 kcal 目安　1327 ～ 2322 kcal 炭水化物 約48.4 gが不足 摂取　117.6 g 目安　166 ～ 406 g タンパク質 適切です 摂取　88.5 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2216.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.7 gが過剰 摂取　75.2 g 目安　29.5 ～ 64.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約493 mgが不足 摂取　1506.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　930.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　794 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.8 mgが不足 摂取　47.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　217 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　262.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　223 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量