健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年11月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2217 kcal 目安　1349 ～ 2361 kcal 炭水化物 約40.1 gが不足 摂取　128.9 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　43.5 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　3231 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.5 gが不足 摂取　27.5 g 目安　30 ～ 65.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約626 mgが不足 摂取　1374 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約194 mgが不足 摂取　406.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約466 μgが不足 摂取　83.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.7 mgが不足 摂取　37.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　151.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.3 μgが不足 摂取　128.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　48 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量