健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月18日）

エネルギー 約407 kcalが過剰 摂取　3168.6 kcal 目安　1578 ～ 2762 kcal 炭水化物 適切です 摂取　439 g 目安　197 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　95.5 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2136.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.7 gが過剰 摂取　88.4 g 目安　35.1 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2116.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1740.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　678.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　197 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　495.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　124 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　13.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量