健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1710.6 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208.3 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 約3.8 gが過剰 摂取　132.8 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約238 mgが過剰 摂取　4174.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.1 gが不足 摂取　30.6 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2631.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約512 mgが不足 摂取　87.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約413 μgが不足 摂取　136.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.6 mgが不足 摂取　16.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　47.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約68.2 μgが不足 摂取　6.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.2 μgが不足 摂取　137.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　674.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量