健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年9月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1688.5 kcal 目安　1391 ～ 2434 kcal 炭水化物 約69 gが不足 摂取　105 g 目安　174 ～ 426 g タンパク質 適切です 摂取　64.4 g 目安　50 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　2381.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11.5 gが過剰 摂取　79.1 g 目安　30.9 ～ 67.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2023.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約217 mgが不足 摂取　382.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約298 μgが不足 摂取　152.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.6 mgが不足 摂取　73.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　165 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　223.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　291.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　10 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量