健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年9月23日）

エネルギー 約429 kcalが過剰 摂取　2863.2 kcal 目安　1391 ～ 2434 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.6 g 目安　174 ～ 426 g タンパク質 適切です 摂取　60 g 目安　50 ～ 122 g ナトリウム 約862 mgが過剰 摂取　4011 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　66.3 g 目安　30.9 ～ 67.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2325.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約410 mgが不足 摂取　190.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約94 μgが不足 摂取　356 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.9 mgが不足 摂取　49.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　168.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約19.6 μgが不足 摂取　180.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　12.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量