健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年6月9日）

エネルギー 約179 kcalが不足 摂取　1058.5 kcal 目安　1237 ～ 2165 kcal 炭水化物 適切です 摂取　186 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 適切です 摂取　55.3 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2899.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.3 gが過剰 摂取　61.4 g 目安　27.5 ～ 60.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1068 mgが不足 摂取　532.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約213 mgが不足 摂取　387.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約295 μgが不足 摂取　154.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約19.7 μgが不足 摂取　45.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約120 μgが不足 摂取　80.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　205.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16.1 gが不足 摂取　0.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが不足 摂取　0.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量