健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1303.1 kcal 目安　1040 ～ 1820 kcal 炭水化物 約27.7 gが不足 摂取　102.3 g 目安　130 ～ 319 g タンパク質 約25.1 gが不足 摂取　24.9 g 目安　50 ～ 91 g ナトリウム 適切です 摂取　2347.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.9 g 目安　23.1 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1103 mgが不足 摂取　497.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約415 mgが不足 摂取　184.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約412 μgが不足 摂取　37.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約29.6 μgが不足 摂取　35.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約148 μgが不足 摂取　51.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　24.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　3.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量