健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月2日）

エネルギー 約281 kcalが不足 摂取　918.9 kcal 目安　1200 ～ 1800 kcal 炭水化物 約27 gが不足 摂取　123 g 目安　150 ～ 315 g タンパク質 約6.6 gが不足 摂取　43.4 g 目安　50 ～ 90 g ナトリウム 約529 mgが過剰 摂取　3677.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.5 gが不足 摂取　19.2 g 目安　26.7 ～ 50 g     その他の栄養素も見る カリウム 約184 mgが不足 摂取　1415.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　624.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　530.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　369.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約75.5 μgが過剰 摂取　125.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　580.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　107.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量