健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年2月23日）

エネルギー 約210 kcalが不足 摂取　1208.2 kcal 目安　1418 ～ 2482 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229.6 g 目安　177 ～ 434 g タンパク質 適切です 摂取　53 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 約2347 mgが過剰 摂取　6284.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.5 gが不足 摂取　14 g 目安　31.5 ～ 68.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約743 mgが不足 摂取　1256.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約304 mgが不足 摂取　295.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約446 μgが不足 摂取　104.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.2 mgが不足 摂取　13.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約46.3 μgが不足 摂取　28.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約101 μgが不足 摂取　99.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　52 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.7 gが過剰 摂取　15.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量