健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年11月1日）

エネルギー 適切です 摂取　2055.3 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 約35.5 gが不足 摂取　118.5 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　61.3 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約407 mgが過剰 摂取　4343.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約640 mgが不足 摂取　1360.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約319 mgが不足 摂取　281 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　18.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約235 μgが不足 摂取　314.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.4 mgが不足 摂取　34.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　159 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約12.8 μgが不足 摂取　187.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　486.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量