健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月19日）

エネルギー 約345 kcalが過剰 摂取　2501.2 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.9 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　63.5 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約4015 mgが過剰 摂取　7952.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.2 gが過剰 摂取　62.1 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約286 mgが不足 摂取　1713.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約291 mgが不足 摂取　308.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約476 μgが不足 摂取　74.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　151.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約26.5 μgが不足 摂取　48.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　299.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　95.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　15.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　11 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量