健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月3日）

エネルギー 約954 kcalが過剰 摂取　3097.6 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 約19.6 gが不足 摂取　133.4 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　56.7 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約613 mgが過剰 摂取　4549.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.7 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約773 mgが不足 摂取　1226.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約320 mgが不足 摂取　280.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約313 μgが不足 摂取　237.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　140.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　190 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　310.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　240.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量