健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1290.7 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.1 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 約11.9 gが不足 摂取　28.1 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2632.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.4 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約939 mgが不足 摂取　1061.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約465 mgが不足 摂取　135 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約32.7 μgが不足 摂取　517.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.3 mgが不足 摂取　42.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約24 μgが不足 摂取　51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約110 μgが不足 摂取　90.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　132.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　8.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量