健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2028.6 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　159.4 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 約11.7 gが不足 摂取　28.3 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2208.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　35.5 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1813 mgが不足 摂取　187.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約280 mgが不足 摂取　319.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約549 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.7 mgが不足 摂取　18.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約73.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約185 μgが不足 摂取　15.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.3 gが不足 摂取　2.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量