健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年9月28日）

エネルギー 約398 kcalが過剰 摂取　2542 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.4 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　49.6 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　3630.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11 gが過剰 摂取　70.6 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3144.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約332 mgが不足 摂取　268.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約135 μgが不足 摂取　415.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.1 mgが不足 摂取　74.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約55.1 μgが不足 摂取　144.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　120 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量