健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2019年10月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1897.8 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.1 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　51.5 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約582 mgが過剰 摂取　4518.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41.4 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2352.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約203 mgが不足 摂取　397.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約467 μgが不足 摂取　82.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　31.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.7 mgが不足 摂取　32.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約16.9 μgが不足 摂取　58.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97.2 μgが不足 摂取　102.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　85.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量