健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月6日）

エネルギー 約290 kcalが過剰 摂取　2445.5 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　186.9 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　64.5 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3544.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約32.6 gが過剰 摂取　92.5 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約463 mgが不足 摂取　1537.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約135 mgが不足 摂取　465.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約435 μgが不足 摂取　115.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.2 mgが不足 摂取　56.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約60.5 μgが不足 摂取　14.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約137 μgが不足 摂取　63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　151 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量