健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年3月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2053.5 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.4 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　68.1 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約800 mgが過剰 摂取　4737.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.9 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約267 mgが不足 摂取　1733.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　622.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約238 μgが不足 摂取　311.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　44.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.7 mgが不足 摂取　60.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約11.9 μgが不足 摂取　63.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65.5 μgが不足 摂取　134.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　314.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量