健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年3月11日）

エネルギー 約28.3 kcalが過剰 摂取　2184.3 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.5 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　74.3 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3322.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.1 gが過剰 摂取　60 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約258 mgが不足 摂取　1742.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約260 mgが不足 摂取　339.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約431 μgが不足 摂取　119.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.2 mgが不足 摂取　26.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約124 μgが不足 摂取　76.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　224.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量