健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月5日）

エネルギー 約346 kcalが過剰 摂取　2481 kcal 目安　1220 ～ 2135 kcal 炭水化物 約540 gが過剰 摂取　913.6 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 約62.8 gが過剰 摂取　169.8 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約5524 mgが過剰 摂取　8672.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約508 gが過剰 摂取　566.9 g 目安　27.1 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　8102 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　603.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　24.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.4 mgが過剰 摂取　35.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約430 μgが過剰 摂取　3430 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　11.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　338.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　27.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　408 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　647.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約71 mgが過剰 摂取　721 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　52.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約12 gが過剰 摂取　20 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量