健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月13日）

エネルギー 約217 kcalが過剰 摂取　2352.2 kcal 目安　1220 ～ 2135 kcal 炭水化物 適切です 摂取　322.4 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 適切です 摂取　64.3 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1517.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11 gが過剰 摂取　70.3 g 目安　27.1 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2465.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約408 mgが不足 摂取　192 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1266.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62 mgが不足 摂取　23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約43.3 μgが不足 摂取　21.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.5 μgが不足 摂取　159.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　350.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.3 gが不足 摂取　12.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量