健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月19日）

エネルギー 約188 kcalが不足 摂取　1275.1 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　188.5 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　61.2 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　3056.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.5 gが不足 摂取　28 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2356.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約45 mgが不足 摂取　555 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約348 μgが不足 摂取　202.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.6 mgが不足 摂取　38.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　27.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約19.1 μgが不足 摂取　55.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　261.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　342.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量