健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1266.7 kcal 目安　1259 ～ 2203 kcal 炭水化物 約28.5 gが不足 摂取　128.5 g 目安　157 ～ 386 g タンパク質 適切です 摂取　53.5 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 約610 mgが過剰 摂取　3758.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.1 g 目安　28 ～ 61.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1834.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約198 mgが不足 摂取　402.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　459.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.7 mgが不足 摂取　52.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　289.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　258.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　345.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　9.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量