健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2011年9月10日）

エネルギー 適切です 摂取　2022.7 kcal 目安　1478 ～ 2217 kcal 炭水化物 適切です 摂取　261.8 g 目安　185 ～ 388 g タンパク質 適切です 摂取　71.7 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　2903.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.3 gが過剰 摂取　75.9 g 目安　32.8 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2381.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約190 mgが不足 摂取　410.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約272 μgが不足 摂取　177.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.7 mgが不足 摂取　33.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約20.1 μgが不足 摂取　44.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約139 μgが不足 摂取　61.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　322 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.9 gが不足 摂取　16.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量