健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2009年7月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1785.4 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　258.2 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　65 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約854 mgが過剰 摂取　4790.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.6 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約94.3 mgが不足 摂取　1905.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約278 mgが不足 摂取　322.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約275 μgが不足 摂取　275.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.6 mgが不足 摂取　19.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　103.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51.4 μgが不足 摂取　148.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　265.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4 gが過剰 摂取　12 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量