健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年4月11日）

エネルギー 適切です 摂取　2618.4 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　318.3 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　74 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　2427.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.9 gが過剰 摂取　90.5 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約77.3 mgが不足 摂取　1922.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約292 mgが不足 摂取　308.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約0.1 μgが不足 摂取　549.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.6 mgが不足 摂取　51.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約8.6 μgが不足 摂取　66.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63.6 μgが不足 摂取　136.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　309 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量