健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月31日）

エネルギー 約622 kcalが過剰 摂取　3413.9 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 約65.5 gが過剰 摂取　554.5 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　97.1 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約3035 mgが過剰 摂取　6972.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.5 gが過剰 摂取　84.1 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3651.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約182 mgが不足 摂取　417.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1410.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　115.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約34.1 μgが不足 摂取　40.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　232.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　139.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量