健康管理は、食事の管理から。豚肉じゃがの栄養バランスを見てみよう

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豚肉じゃがの詳細

材料

＊じゃがいも 中1個 103 kcal
＊玉ねぎ 中0.25玉 18.1 kcal
＊糸こんにゃく 0.25玉 4.5 kcal
＊さやいんげん 10g 2.3 kcal
＊にんじん 中0.5本 37 kcal
＊カツオ昆布だし 1カップ 4 kcal
＊料理酒 大さじ0.5杯 13.7 kcal
＊本みりん 小さじ1杯 14.5 kcal
＊砂糖（上白糖） 小さじ1杯 11.5 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ0.5杯 6.4 kcal
＊植物油 大さじ1杯 120 kcal
    334.2 kcal
豚肉じゃが

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 334.2 kcal
 
11.9%
 内訳
＊炭水化物 48.9 g
 
9.9%
 内訳
＊タンパク質 4.8 g
 
3.4%
 内訳
＊ナトリウム 616 mg
 
15.6%
 内訳
＊脂質 13.3 g
 
17%
 内訳
＊カリウム 1092 mg
 
36.4%
 内訳
＊カルシウム 110 mg
 
4.7%
 内訳
＊鉄 1.5 mg
 
3%
 内訳
＊亜鉛 0.8 mg
 
2.6%
 内訳
＊ビタミンA 685 μgRE
 
22.8%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
14.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
6.2%
 内訳
＊ビタミンB6 1.8 mg
 
3%
 内訳
＊ビタミンB12 0.6 μg
 
25%
 内訳
＊ビタミンC 55.4 mg
 
55.4%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 2.2 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 31.1 μg
 
41.4%
 内訳
＊葉酸 72.2 μg
 
7.2%
 内訳
＊コレステロール 0.3 mg
 
---%
  
＊食物繊維 7.5 g
 
30%
 内訳
＊食塩相当量 1.6 g
 
20%
 内訳


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