健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年3月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2779.7 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　433.2 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　98.2 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約2490 mgが過剰 摂取　6426.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.8 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2922.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約136 mgが不足 摂取　463.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約299 μgが不足 摂取　251.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　128.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　29.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　173.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　291.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　300.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　12.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.2 gが過剰 摂取　14.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量