健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年3月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2640.7 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　354.1 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　81.2 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約1700 mgが過剰 摂取　5637 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.7 gが過剰 摂取　87.3 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1363 mgが不足 摂取　637 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約328 mgが不足 摂取　271.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約273 μgが不足 摂取　277.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74 mgが不足 摂取　11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約56.3 μgが不足 摂取　18.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約154 μgが不足 摂取　45.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　55 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量