健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2019年3月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1886 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　310.3 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　47.3 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　1869.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.5 gが不足 摂取　30.5 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約148 mgが不足 摂取　1852.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約393 mgが不足 摂取　207.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約75.4 μgが不足 摂取　474.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28 mgが不足 摂取　57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67.5 μgが不足 摂取　132.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　122.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量