健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年1月23日）

エネルギー 適切です 摂取　2323.7 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　368.2 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　76.4 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約2186 mgが過剰 摂取　6122.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.9 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2877.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約119 mgが不足 摂取　480.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約462 μgが不足 摂取　88.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　223.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　257.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　106.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.9 gが不足 摂取　16.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.2 gが過剰 摂取　15.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量