健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2024年1月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2184.8 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　317.1 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　44.5 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　1075.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7 gが不足 摂取　24 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1037 mgが不足 摂取　962.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約395 mgが不足 摂取　205.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約371 μgが不足 摂取　179.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.2 mgが不足 摂取　18.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約33 μgが不足 摂取　42 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約96.9 μgが不足 摂取　103.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　155 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　5.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量