健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2025年3月9日）

エネルギー 約564 kcalが過剰 摂取　3355.7 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　445.5 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　86.3 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約1401 mgが過剰 摂取　5337.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約27.6 gが過剰 摂取　105.2 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約81.4 mgが不足 摂取　1918.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約119 mgが不足 摂取　481.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約467 μgが不足 摂取　82.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82 mgが不足 摂取　3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63.9 μgが不足 摂取　136.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　13.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.6 gが過剰 摂取　13.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量