健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2025年10月3日）

エネルギー 約179 kcalが過剰 摂取　2971.3 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　375.1 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　93.9 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3322.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22.5 gが過剰 摂取　100.1 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3010.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約387 mgが不足 摂取　213.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約216 μgが不足 摂取　334.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　155 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　394.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　345 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　344.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量