健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2026年3月21日）

エネルギー 約16.5 kcalが過剰 摂取　2808.5 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 約23.9 gが過剰 摂取　512.9 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　74.5 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約721 mgが過剰 摂取　4658.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41.7 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3012.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約326 mgが不足 摂取　274.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約234 μgが不足 摂取　316 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.3 mgが不足 摂取　78.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　133.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　436.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　133.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量