健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月13日）

エネルギー 約200 kcalが過剰 摂取　2314.1 kcal 目安　1208 ～ 2114 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.1 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　53.8 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約613 mgが過剰 摂取　3762.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約36.8 gが過剰 摂取　95.5 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約504 mgが不足 摂取　1096 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約321 mgが不足 摂取　278.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約143 μgが不足 摂取　306.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.8 mgが不足 摂取　27.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約9.4 μgが不足 摂取　55.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約130 μgが不足 摂取　70 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　75.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　5.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量