健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月19日）

エネルギー 約609 kcalが過剰 摂取　2723.2 kcal 目安　1208 ～ 2114 kcal 炭水化物 適切です 摂取　239.7 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 約3.7 gが過剰 摂取　109.7 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約990 mgが過剰 摂取　4138.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約64.2 gが過剰 摂取　122.9 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2022 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約297 mgが不足 摂取　303.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　578.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　30.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　311.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　360.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約265 mgが過剰 摂取　915.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.5 gが不足 摂取　16.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量