健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月28日）

エネルギー 約310 kcalが不足 摂取　1094.6 kcal 目安　1405 ～ 2459 kcal 炭水化物 約35.7 gが不足 摂取　140.3 g 目安　176 ～ 430 g タンパク質 約1 gが不足 摂取　39 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約1472 mgが過剰 摂取　5409.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.2 gが不足 摂取　19 g 目安　31.2 ～ 68.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約374 mgが不足 摂取　1626.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約462 mgが不足 摂取　138.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約63.1 μgが不足 摂取　486.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.4 mgが不足 摂取　36.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約17.1 μgが不足 摂取　57.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約18.7 μgが不足 摂取　181.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　58.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5 gが過剰 摂取　13 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量