健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1649 kcal 目安　952 ～ 1904 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.4 g 目安　119 ～ 333 g タンパク質 適切です 摂取　75 g 目安　50 ～ 95.2 g ナトリウム 約1103 mgが過剰 摂取　4251.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.9 gが過剰 摂取　57.8 g 目安　21.2 ～ 52.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3293 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　739.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1337 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　405.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　448.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　359.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.9 gが不足 摂取　16.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量