健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1727 kcal 目安　953 ～ 1906 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.6 g 目安　119 ～ 334 g タンパク質 適切です 摂取　65.2 g 目安　50 ～ 95.3 g ナトリウム 約47.8 mgが過剰 摂取　3196.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.9 gが過剰 摂取　69.8 g 目安　21.2 ～ 52.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3220.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　990.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　21.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1122.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　23.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　169.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.8 μgが不足 摂取　4.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　618.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　495.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　425.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量