健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月17日）

エネルギー 約31.6 kcalが過剰 摂取　1923.6 kcal 目安　1261 ～ 1892 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.6 g 目安　158 ～ 331 g タンパク質 適切です 摂取　84.6 g 目安　50 ～ 94.6 g ナトリウム 約1542 mgが過剰 摂取　4690.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約30 gが過剰 摂取　82.6 g 目安　28 ～ 52.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2329 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　834.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約70.9 μgが不足 摂取　379.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.8 mgが不足 摂取　29.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　27.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　148.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　202.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約85.8 mgが過剰 摂取　735.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.9 gが不足 摂取　12.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量