健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月16日）

エネルギー 約16.6 kcalが過剰 摂取　1908.6 kcal 目安　1261 ～ 1892 kcal 炭水化物 適切です 摂取　245.2 g 目安　158 ～ 331 g タンパク質 約14.2 gが不足 摂取　35.8 g 目安　50 ～ 94.6 g ナトリウム 約500 mgが過剰 摂取　3648.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15.4 gが過剰 摂取　68 g 目安　28 ～ 52.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約354 mgが不足 摂取　1246 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約424 mgが不足 摂取　176.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約223 μgが不足 摂取　227.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　639.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　69.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約120 μgが不足 摂取　80.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　58.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量