健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年8月21日）

エネルギー 約649 kcalが過剰 摂取　2565.2 kcal 目安　1277 ～ 1916 kcal 炭水化物 適切です 摂取　270.3 g 目安　160 ～ 335 g タンパク質 約2.3 gが過剰 摂取　98.1 g 目安　50 ～ 95.8 g ナトリウム 約736 mgが過剰 摂取　3884.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約72.2 gが過剰 摂取　125.4 g 目安　28.4 ～ 53.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2629.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約126 mgが不足 摂取　474.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　541.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.9 mgが不足 摂取　39.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　728.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　304.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　552.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.2 gが不足 摂取　15.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量