健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年3月4日）

エネルギー 約47.3 kcalが不足 摂取　1165.7 kcal 目安　1213 ～ 2123 kcal 炭水化物 約56.4 gが不足 摂取　95.6 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　54.9 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約4125 mgが過剰 摂取　7274 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　51.2 g 目安　27 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 約644 mgが不足 摂取　955.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約372 mgが不足 摂取　227.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約358 μgが不足 摂取　92.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　29.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.8 mgが不足 摂取　27.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　84.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約114 μgが不足 摂取　85.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　190.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　2.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.1 gが過剰 摂取　14.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量