健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1630 kcal 目安　1238 ～ 2167 kcal 炭水化物 適切です 摂取　288.3 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 適切です 摂取　61.6 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約3016 mgが過剰 摂取　6165.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.2 gが不足 摂取　26.3 g 目安　27.5 ～ 60.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1803.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約201 mgが不足 摂取　398.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約70.6 μgが不足 摂取　379.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　184.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　283.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　546.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　370.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.6 gが過剰 摂取　13.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量