健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2011.8 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　245.4 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　76.5 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約1665 mgが過剰 摂取　5601.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.5 gが過剰 摂取　69 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2033.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約42.6 mgが不足 摂取　557.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約62.7 μgが不足 摂取　487.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.9 mgが不足 摂取　58.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約43.4 μgが不足 摂取　31.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約72.5 μgが不足 摂取　127.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　103 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量